Deine Stimmung heben und den Winter in eine Zeit der Gemütlichkeit und Selbstfürsorge verwandeln — ja, das geht! Lese hier meine Tipps für mehr Gemütlichkeit, Entspannung und gesunde Ernährung in der dunklen Jahreszeit. Positive Gedanken, Selbstfürsorge-Rituale und Achtsamkeit sind der Schlüssel.
Wie du die kalte Jahreszeit zu deiner Wohlfühlzeit machst
Die Tage werden kürzer, die Nächte länger, und die Dunkelheit legt sich früh über die Welt. Wir spüren, wie die Kälte langsam Einzug hält, und die Natur sich zur Ruhe begibt. Die dunkle Jahreszeit hat ihren ganz eigenen Charme, kann aber auch eine Herausforderung sein. Die kalten, dunklen Wintermonate können uns manchmal in eine Stimmung versetzen, die oft als “Winterblues” bezeichnet wird. Gerade jetzt ist es entscheidend, gut für dich zu sorgen, um dein Wohlbefinden zu erhalten.
In diesem Artikel möchte ich dir ein paar Anregungen geben, wie du gut für dich sorgen kannst, um die kalte Jahreszeit in deine Wohlfühlzeit zu verwandeln.
1. Licht, Kerzen und Kuscheldecken für Gemütlichkeit
Die Tage sind kurz, kalt und das Tageslicht ist knapp. Ein Mangel an natürlichem Licht kann unsere Stimmung beeinflussen. Hier kommt die Beleuchtung zu Hause ins Spiel. Investiere in warmes Licht und schaffe gemütliche Ecken in deinem Zuhause. Kerzen sind ebenfalls ein wunderbarer Stimmungsaufheller und verleihen jedem Raum eine besondere Atmosphäre. Die dunkle Jahreszeit ist die perfekte Gelegenheit, um innezuhalten. Das ist der Wohlfühleffekt.
Nimm dir bewusst Zeit für dich. Kuschel dich in deine Lieblingsdecke und lese ein gutes Buch, höre deine Lieblingsmusik und lass dich fallen. Es ist okay, sich Momente der Entspannung zu gönnen und sich nicht von der Hektik des Alltags überwältigen zu lassen.
Was wir aber auch brauchen ist Lichtersatz. In der Lichttherapie werden medizinische 10.000-Lux-Lampen angewandt (in jedem gutsortierten Elektrohandel erhältlich), vor die wir uns täglich ca. 30 Minuten setzen können, um das Defizit an natürlichem Licht auszugleichen.
2. Bewegung an der frischen Luft
Die Verlockung, sich in warme Decken zu kuscheln, ist in dieser Jahreszeit groß. Dennoch ist es essenziell, regelmäßig an die frische Luft zu gehen und dich zu bewegen. Ein Spaziergang im Park oder im Wald kann wahre Wunder wirken. Das Tageslicht tut nicht nur deinem Körper, sondern auch deiner Seele gut.
Besonders stimmungsaufhellend ist es, den Blick in die Ferne schweifen zu lassen. Wenn Du Orte in der Natur hast, wo das möglich ist, suche sie regelmäßig auf. Schaue in die Ferne und spüre, wie sich auch in dir ein Gefühl von weite und Freiheit ausbreitet!
3. Pflanzen für Frische und Lebensfreude
Draussen ist alles weniger bunt. Die Bäume haben ihre Blätter verloren, die Blumen blühen nicht mehr. Hol dir deine bunte Pracht in die Wohnung! Pflanzen sind nicht nur eine wunderbare Dekoration, sondern sie verbessern auch die Luftqualität und können deine Stimmung heben. Hol dir ein paar neue Zimmerpflanzen ins Haus, die du pflegen und umsorgen kannst. Die grüne Pracht wird dir ein Lächeln aufs Gesicht zaubern.
Hast du eine saubere Sprühflasche? Nimm dir doch ein bisschen Quality Time mit deinen Pflanzen. Entferne alte Blätter, gieße und besprühe sie mit Wasser. Sie duften dann ganz wunderbar frisch und erdig. Das fühlt sich fast an wie im Garten.
4. Gesunde Ernährung für Wohlbefinden
Eine ausgewogene Ernährung ist gerade in der dunklen Jahreszeit wichtig, um das Immunsystem zu stärken. Besonders jetzt ist es leicht, in ungesunde Ernährungsgewohnheiten zu verfallen. Die Läden sind voller Weihnachtsschokolade und Gebäck. Konzentriere dich auf frische, gesunde Lebensmittel. Diese werden nicht nur deinem Körper guttun, sondern auch deine Stimmung heben. Probiere winterliches Gemüse und gesunde Suppenrezepte aus, um deinen Körper optimal zu versorgen.
Mein persönlicher Tipp: Frisch gepresster Orangensaft und Mandarinen! Das ist genauso weihnachtlich wie Plätzchen… aber viel gesünder!
5. Selbstfürsorge-Rituale & Achtsamkeit
Nimm dir Zeit für Selbstfürsorge-Rituale. Das können Morgen- oder Abendroutinen sein, in denen du dich bewusst um dich selbst kümmerst. Meditation, Yoga, Tagebuch schreiben oder ein entspannendes Bad – wähle Rituale, die zu dir passen.Schaffe in deinem Zuhause kleine Ecken und Zeiten der Entspannung, die nur dir gehören. Das kann ein gemütlicher Lesesessel sein, ein Meditationsplatz oder einfach nur eine Ecke mit flauschigen Kissen und einer Decke. Eine halbe Stunde jeden Tag, in der du Dich nur um Dich selbst kümmerst. So kannst du zur Ruhe kommen, dich entspannen und frische Energie tanken.
Probiere doch einmal aus, dich jeden Tag bewusst mit Deinem Herzen zu verbinden. Schließe dafür die Augen und lege die Hand aufs Herz. Atme entspannt und lasse deinen Geist zur Ruhe kommen. Lenke deine Aufmerksamkeit auf dein Herz. Frage es dann: „Mein Herz, wie fühlst du dich gerade? Was wünschst du dir heute? Was brauchst Du heute?“ Und lausche auf die Antwort. Vielleicht kommt sie als Bild, vielleicht in Worten. Vielleicht als spontane Idee im Laufe des Tages — es muß nicht immer sofort sein. Mache es dir zur Gewohnheit, dir selbst jeden Tag einen kleinen Herzenswunsch zu erfüllen.
Und noch ein 6. Tipp
Nutze den Winter ganz bewusst, um digital aufzuräumen. Ordne die Dateien auf deinem PC. Sortiere die Fotos auf deinem Handy oder Tablet. Lass dir einen Bildband drucken mit den schönsten Bildern des Jahres (vielleicht kannst du auch gleich Weihnachtsgeschenke daraus machen 😉 ). So gehst du unbeschwert ins neue Jahr!
Fazit: Die dunkle Jahreszeit kann uns manchmal in trübe Gedanken verstricken. Übe Achtsamkeit und lenke deine Gedanken auf Positives. Führe ein Dankbarkeitstagebuch, in dem du täglich festhältst, wofür du dankbar bist. Dies wird deine Sichtweise auf den Winter verändern.Der Winter muss keine Zeit des Stimmungstiefs sein. Mit Selbstfürsorge und kleinen Veränderungen kannst du dem Winterblues entgegenwirken und die dunkle Jahreszeit in eine Zeit der Gemütlichkeit und Selbstfürsorge verwandeln. Gönn dir diese Zeit, um aufzutanken und gestärkt in die wärmere Jahreszeit zu starten.
Lese im nächsten Blogartikel, was du gerade in der kalten Jahreszeit mit deinem inneren Kind unternehmen kannst, um bei guter Stimmung zu bleiben!
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https://claudiatiemann.de/workbook-5-schritte-mit-denen-du-deinem-inneren-kind-naeher-kommst/
Ich freue mich darauf, dich in unseren kommenden Webinaren zu unterstützen und gemeinsam mit dir an deiner inneren Reise zu arbeiten.
Deine Claudia Tiemann
Heilpraktikerin (Psychotherapie)
Mentorin für tiefe innere Transformation
