Kraftvoll im Hier & Jetzt — den Körperanker setzen

Ent­de­cke die kraft­volle Tech­nik des Kör­per­an­kers zur Stär­kung dei­ner emo­tio­na­len Resi­li­enz und einem posi­ti­ven Umgang mit Stress. Erfahre, wie du durch gezielte Hand­lun­gen posi­tive emo­tio­nale Zustände akti­vie­ren und als Res­source ein­set­zen kannst.

Was ist ein Körperanker?

Als Kör­per­an­ker bezeich­nen wir in der Psy­cho­the­ra­pie die Ver­knüp­fung eines bestimm­ten phy­si­schen Zustands oder einer Kör­per­hal­tung mit einem emo­tio­na­len oder men­ta­len Zustand. Die Idee dabei ist, eine Asso­zia­tion zwi­schen einer bestimm­ten Hand­lung oder Bewe­gung und einem gewünsch­ten emo­tio­na­len Zustand her­zu­stel­len. Durch das Aus­lö­sen des Kör­per­an­kers kann der gewünschte emo­tio­nale Zustand akti­viert wer­den, um das Wohl­be­fin­den zu ver­bes­sern und Stress abzubauen.

Durch regel­mä­ßi­ges Wie­der­ho­len einer sol­chen Ver­knüp­fung „pro­gram­mie­ren“ wir unser Unter­be­wusst­sein, auto­ma­tisch eine gelas­sene Stim­mung mit der ein­ge­üb­ten Kör­per­po­si­tio­nie­rung zu aktivieren.

Die Ursprünge des Körperankers

Die Methode des Kör­per­an­kers hat ihren Ursprung in der Neu­ro­lin­gu­is­ti­schen Pro­gram­mie­rung (NLP), einem Ansatz zur Per­sön­lich­keits­ent­wick­lung und Kom­mu­ni­ka­tion, der in den 1970er Jah­ren von den Begrün­dern Richard Band­ler und John Grin­der ent­wi­ckelt wurde. Sie basiert auf den Prin­zi­pien der klas­si­schen Kon­di­tio­nie­rung, die besa­gen, dass durch die Ver­knüp­fung eines neu­tra­len Rei­zes (die phy­si­sche Hand­lung) mit einem gewünsch­ten Ver­hal­ten oder Zustand (der posi­tive emo­tio­nale Zustand) eine Asso­zia­tion her­ge­stellt wer­den kann.

Der Grund­ge­danke ist hier­bei, dass wir ganz aktiv Ein­fluss neh­men kön­nen auf unsere eigene Kon­di­tio­nie­rung. Wir kön­nen also aus der (oft unbe­wuss­ten) Opfer­hal­tung in die Rolle der/des aktiv Gestal­ten­den kommen.

Der Kör­per­an­ker ist eine leicht anzu­wen­dende Tech­nik, die hier einen guten Ein­stieg bietet.

Beispiele für die Anwendung von Körperankern

1. Der Atemanker zur Entspannung

Setze dich an einen ruhi­gen Ort und kon­zen­triere dich auf deine Atmung. Atme tief ein und aus, wäh­rend du dir vor­stellst, wie sich Ruhe und Ent­span­nung in dei­nem Kör­per aus­brei­ten. Berühre dabei sanft dein Brust­bein oder dei­nen Bauch. Wie­der­hole die­sen Vor­gang mehr­mals, um eine Ver­bin­dung zwi­schen der Hand­lung des Atmens und dem Gefühl der Ent­span­nung herzustellen. 

In stres­si­gen Situa­tio­nen kannst du nun diese Atem­tech­nik und die Berüh­rung nut­zen, um dich sofort zu beru­hi­gen. Wenn du einen Kör­per­an­ker eta­blie­ren möch­test, den du auch im geschäft­li­chen Rah­men ganz dezent nut­zen kannst, kannst du mit dem Dau­men dei­ner einen Hand die Hand­flä­che der ande­ren Hand sanft drücken.

2. Der Powerpose-Anker für Selbstvertrauen

Finde eine Pose, die für dich Kraft und Selbst­ver­trauen sym­bo­li­siert, wie zum Bei­spiel das Ste­hen mit auf­rech­ter Hal­tung und geöff­ne­ten Armen (auch bekannt als “Super­man-Pose”). Halte diese Pose für einige Minu­ten und visua­li­siere dabei Erfolg und Selbst­si­cher­heit. Ver­binde diese Hand­lung mit einem star­ken Gefühl von Selbstvertrauen. 

Wenn du dich in einer her­aus­for­dern­den Situa­tion befin­dest, kannst du diese Power­pose ein­neh­men, um dein Selbst­ver­trauen zu stär­ken und deine Leis­tungs­fä­hig­keit zu stei­gern. Weni­ger auf­fäl­lig und ebenso hilf­reich ist die Power­pose, bei der du im Ste­hen deine Hände in die Hüf­ten stützt. 

3. Der Visualisierungsanker für Kreativität

Schließe die Augen und stelle dir leb­haft eine Situa­tion vor, in der du beson­ders krea­tiv und inspi­riert warst. Wäh­rend du diese Erin­ne­rung Revue pas­sie­ren lässt, drü­cke sanft deine Dau­men und Zei­ge­fin­ger zusam­men. Diese Hand­lung wird zu dei­nem Anker für Krea­ti­vi­tät. Wenn du in Zukunft krea­tive Ideen benö­tigst, kannst du diese Hand­lung ver­wen­den, um den krea­ti­ven Zustand abzu­ru­fen und deine Denk­fä­hig­keit zu verbessern.

4. Der Naturanker für Gelassenheit

Ver­bringe Zeit in der Natur und nimm bewusst die Geräu­sche, Gerü­che und die Schön­heit der Umge­bung wahr. Wäh­rend du dich in die­ser Umge­bung ent­spannst, berühre eine natür­li­che Ober­flä­che wie Gras, Erde oder Was­ser. Diese phy­si­sche Hand­lung wird zu dei­nem Natur­an­ker für Gelas­sen­heit. Wenn du dich gestresst oder über­for­dert fühlst, kannst du dich an diese Berüh­rung erin­nern, um sofor­tige Ruhe und Gelas­sen­heit zu erfahren.

5. Der Mantra-Anker für Positivität

Wähle ein per­sön­li­ches Man­tra oder eine affir­mie­rende Aus­sage, die für dich Kraft und Posi­ti­vi­tät aus­strahlt, wie zum Bei­spiel “Ich bin stark und fähig” oder “Ich bin vol­ler Liebe und Mit­ge­fühl”. Wie­der­hole die­ses Man­tra laut oder leise, wäh­rend du gleich­zei­tig eine bestimmte Hand­be­we­gung aus­führst, wie zum Bei­spiel das Klop­fen auf deine Brust oder das Berüh­ren dei­ner Stirn. 

Diese Hand­lung wird zu dei­nem Man­tra-Anker für Posi­ti­vi­tät. Wenn du dich nega­ti­ven Gedan­ken oder Selbst­zwei­feln gegen­über siehst, kannst du die­ses Man­tra wie­der­ho­len und die Hand­lung aus­füh­ren, um deine Stim­mung zu heben und deine Selbst­ach­tung zu stärken.

Probiere dich aus!

Pro­biere ver­schie­dene Kör­per­an­ker aus und ent­de­cke, wel­che am bes­ten zu Dir pas­sen! Keine der Posi­tio­nen und Berüh­run­gen ist in Stein gemei­ßelt. Du kannst für dich erfah­ren, was dir am bes­ten hilft und zu dei­nem All­tag passt. Wenn du dei­nen Kör­per­an­ker für Gelas­sen­heit und Selbst­ver­trauen auch in einem Busi­ness Mee­ting nut­zen willst, kannst du unauf­fäl­lige Kör­per­an­ker set­zen und trai­nie­ren (wie das Bei­spiel mit dem Dau­men in der Handfläche).

Hast du dich für einen Kör­per­an­ker ent­schie­den, so übe für eine Weile nur die­sen einen! Damit die neue Kon­di­tio­nie­rung sich festigt.

Die Tech­nik des Kör­per­an­kers ist also eine kraft­volle Methode zur emo­tio­na­len Stär­kung und Stressbewältigung. 

Durch das Set­zen von Kör­per­an­kern kön­nen wir gezielt posi­tive emo­tio­nale Zustände akti­vie­ren und unsere Reak­tion auf stres­sige Situa­tio­nen beein­flus­sen. In einer Welt, die oft von Stress und Angst geprägt ist, kann das Set­zen eines Kör­per­an­kers eine kraft­volle Methode sein, um deine emo­tio­nale Resi­li­enz zu stär­ken und dir dabei zu hel­fen, mit den Her­aus­for­de­run­gen des Lebens bes­ser umzugehen.

Der Kör­per­an­ker ist eine wun­der­volle Ergän­zung zu ande­ren Metho­den wie zum Bei­spiel der Meditation. 

Es ist wich­tig zu beto­nen, dass das Set­zen eines Kör­per­an­kers eine Fer­tig­keit ist, die Übung erfordert.

Sei gedul­dig mit dir selbst und nimm dir Zeit, um dei­nen eige­nen per­sön­li­chen Kör­per­an­ker zu ent­wi­ckeln. Ein qua­li­fi­zier­ter The­ra­peut kann dir dabei hel­fen, die Tech­nik anzu­pas­sen und zu ver­fei­nern, um sie opti­mal an deine indi­vi­du­el­len Bedürf­nisse anzupassen.

Sehr gerne übe ich mit dir gemein­sam in einer psy­cho­the­ra­peu­ti­schen Sit­zung dei­nen neuen Kör­per­an­ker ein! Als Men­to­rin für tiefe Trans­for­ma­tion begleite ich dei­nen Weg in ein befrei­tes, zufrie­de­nes Leben.

Kleine Helfer auf dem Weg

Innere Kind-Meditation

Als Unter­stüt­zung auf dei­nem Weg zur Resi­li­enz habe ich eine beson­dere geführte Medi­ta­tion auf­ge­zeich­net, die dich dabei unter­stützt, in Kon­takt mit dei­nem inne­ren Kind zu tre­ten und deine innere Stärke zu entfalten.

Dein inne­res Kind war­tet dar­auf, von dir gehört und gese­hen zu wer­den. Sei mutig und öffne dich für die trans­for­ma­tive Kraft der Meditation!

➡️ Ja, ich will meine Innere-Kind-Medi­ta­tion! 🧘‍♀️ Down­load für 14.90 €

Meditation zum Kraftort

In nur 15 Minu­ten kannst du Stress und Gedan­ken­ka­rus­sel hin­ter dir las­sen und in einen Zustand von tie­fer Ent­span­nung und Frie­den eintauchen.

Tau­che ein in eine Welt des inne­ren Frie­dens und finde dei­nen Kraft­ort, an dem du dich voll­kom­men wohl fühlst und ent­span­nen kannst.

Beginne erste kleine Schritte für eine tief­grei­fende Ver­än­de­rung in dei­nem Leben zuzu­las­sen mit mei­ner geführ­ten Meditation.

➡️ Reise zu Dei­nem Kraft­ort — Down­load für 9€

1:1 Coaching zum Inneren Kind (60 min.)

• Du hast mit dem Work­book gear­bei­tet – kommst aber an man­chen Stel­len nicht wei­ter.
• Du bist dir unsi­cher und wünscht dir eine Anlei­tung.
• Du willst viel­leicht wis­sen, was mit dir los ist und was deine nächs­ten Schritte sind.
• Du möch­test mehr erfah­ren über deine „Dra­chen­sätze“.
• Du möch­test ein­fach mal mit jeman­den reden.

Dann nimm dir Zeit für eine Coa­ching-Stunde (Zoom) nur für Dich und dei­nem inne­ren Kind.

In die­ser Zeit schauen wir genau auf dein Bedürf­nis und das dei­nes Inne­ren Kindes.

Ich freue mich sehr dich kennenzulernen.

➡️ Neu: 1:1 Coa­ching zum Inne­ren Kind (60 min.) via Zoom für 250 €

Bleib zuversichtlich und dir selber treu!

Wenn du dir Unter­stüt­zung auf dei­nem Weg wünschst, bin ich gerne mit mei­ner psy­cho­the­ra­peu­ti­schen Arbeit für dich da! In der The­ra­pie kön­nen wir Dei­nen Mus­tern auf die Spur kom­men und gemein­sam den Gedan­ken­stopp ein­üben, so dass du immer auf diese Res­source zugrei­fen kannst — für dein glück­li­che­res und freie­res Leben!

➡️ Dein kos­ten­freies Erst­ge­spräch mit mir kannst du HIER buchen!

Du hast tief­grei­fen­dere The­men, die Du schon lange gerne bespre­chen und lösen möch­test? Du kannst dich jeder­zeit an mich wen­den. Scheue dich nicht, pro­fes­sio­nelle Hilfe anzu­neh­men! Du merkst, dass du Hilfe brauchst, wenn deine Gedan­ken und Gefühle sich anhal­tend düs­ter und destruk­tiv anfühlen. 

LINK zur Facebookgruppe:

https://www.facebook.com/groups/transformationindertiefe

LINK zum Workbook

https://claudiatiemann.de/workbook-5-schritte-mit-denen-du-deinem-inneren-kind-naeher-kommst/

Ich freue mich dar­auf, dich per­sön­lich zu unter­stüt­zen.

Deine Clau­dia Tie­mann
Heil­prak­ti­ke­rin (Psy­cho­the­ra­pie)
Men­to­rin für tiefe innere Kind-Arbeit