Die Winterdepression, auch als saisonale affektive Störung (SAD) bekannt, kann Stimmungsschwankungen, Energiemangel und einen allgemeinen Rückgang des Wohlbefindens mit sich bringen. In diesem Artikel zeige ich dir 5 leicht anwendbare Möglichkeiten, deine Stimmung auch an dunklen Tagen positiv zu beeinflussen.
Der Winter kann eine herausfordernde Zeit für viele von uns sein, besonders für diejenigen, die hochengagiert und erfolgreich sind, da sie durch die Arbeit oft das Tageslicht verpassen. Doch es gibt wirksame Wege, das innere Licht zu entfachen.
Innere Kind-Arbeit als Schlüssel zur Resilienz: Wärme aus der Vergangenheit
Die Winterdepression kann tiefe Wurzeln in unserer Psyche haben, oft auch im inneren Kind. Durch die bewusste Auseinandersetzung mit diesem kindlichen Teil in uns, können wir langfristig innere Kraft – Resilienz – aufbauen und uns besser gegen depressive Phasen wappnen. Die innere Kind-Arbeit ermöglicht es, vergangene Wunden zu heilen und sich selbst mit mehr Verständnis und Mitgefühl zu begegnen.
Erinnere dich an die Unbeschwertheit vergangener Winter, in denen du Schneemänner gebaut und heiße Schokolade genossen hast. Ich kann mich noch gut erinnern, wie ich mich rückwärts in den Schnee hab fallen lassen und mit den Armen Flügel gemacht habe und so eine Spur in die unberührte Fläche hinterlassen habe. Manchmal noch Tage sichtbar :-). Nimm dir bewusst Zeit für solche kindlichen Aktivitäten, um die Wärme aus der Vergangenheit in die Gegenwart zu holen.
Deinen Wohlfühlort schaffen: Ein gemütliches Zuhause gegen die Kälte
Die Umgebung hat einen erheblichen Einfluss auf unser Wohlbefinden. Verwandle dein Zuhause in einen gemütlichen Wohlfühlort. Nutze Kerzen, Lichterketten, kuschelige Decken und warme Farben, um eine behagliche Atmosphäre zu schaffen. Ein warmes und einladendes Zuhause kann dazu beitragen, den Winterblues zu vertreiben.
Richte dir einen Platz zum Einkuscheln ein und einen Meditationsplatz, an dem du dich in die Stille versenken kannst. Es ist jetzt auch die Zeit für Weihnachtsschmuck. Dekoriere dein Zuhause schön und erfreue dich am Lichterglanz in deinen Lieblingsfarben.
Licht in der Dunkelheit: Tageslichtlampen als unterstützende Begleiter
Der Mangel an natürlichem Tageslicht während der Wintermonate kann den Hormonhaushalt beeinträchtigen und die Stimmung negativ beeinflussen. Das Tageslicht spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung unserer Stimmung. In den Wintermonaten, in denen das natürliche Licht begrenzt ist, können Tageslichtlampen helfen, den Mangel an Sonnenlicht auszugleichen. Setze diese Lampen in deinem Arbeitsbereich oder an Orten ein, an denen du viel Zeit verbringst, um das natürliche Licht zu simulieren und deine Stimmung zu heben.
Wichtig hierbei ist, dass die Tageslichtlampen mindestens 10.000 Lux Leistung haben müssen, um zu wirken. Manches, was als Tageslichtlampe angeboten wird, hat keine ausreichende medizinische Wirkung!
Soziale Gemeinschaft suchen: Einsamkeit durch Verbundenheit überwinden
Einsamkeit ist ein häufiges Begleitsymptom des Winterblues. Suche aktiv nach sozialer Gemeinschaft, sei es durch virtuelle Treffen, gemeinsame Aktivitäten oder Unternehmungen mit Freunden. Teile deine Gefühle, sei offen über deine Herausforderungen, denn geteiltes Leid ist halbes Leid. Die Verbindung zu anderen kann Wunder wirken und Einsamkeit vertreiben.
Was machst du besonders im Winter gerne? Schlittschuh laufen (hier freut sich auch wieder dein inneres Kind), ins Kino gehen oder lecker essen? Verabrede dich regelmäßig. Und führe dich auch mal selbst auf ein Date aus! Ein ganz bewusst gewählter Tag oder Abend mit dir selbst ist ein besonderer Genuss.
Selbstfürsorge praktizieren: Ein klares Ja zu dir selbst
Selbstfürsorge ist in der Winterzeit besonders wichtig. Erlaube dir bewusst Momente der Ruhe und Entspannung. Nimm ein warmes Bad, genieße eine Tasse Tee oder tauche in ein inspirierendes Buch ein. Meditiere, praktiziere Yoga oder andere entspannende Bewegungsformen. Setze klare Grenzen und sage bewusst Ja zu dir selbst. Die Kunst der Selbstfürsorge ist ein Schlüssel, um gestärkt durch die dunkle Jahreszeit zu gehen.
Nimm dir auch bewusst Raum für deine Kreativität! Schreibe deine Gedanken auf, ein Resümee des zu Ende gehenden Jahres. Male ein Bild oder bastel ein Vision Board für das neue Jahr. Zelebriere die Zeit der Innenschau.
Stärke dein inneres Licht
Die Winterdepression kann eine Herausforderung sein, aber durch die Hinwendung zum inneren Kind, deinen gemütlichen Wohlfühlort, die Nutzung von Tageslichtlampen, die Suche nach sozialer Gemeinschaft, bewusste Selbstfürsorge, vor allem aber mit Meditation kannst du das innere Licht stärken und die dunklen Tage erhellen. Lass uns gemeinsam dem Winterblues trotzen und das Beste aus dieser Jahreszeit machen. Strahle hell durch den Winter und mache es dir bewusst schön!
LINK zur Metta-Meditation am 10. Dezember um 18 Uhr:
Einladung zur gemeinsamen Metta-Meditation am Sonntag, 10. Dezember um 18 Uhr.
LINK zur Facebookgruppe:
LINK zum Workbook
https://claudiatiemann.de/workbook-5-schritte-mit-denen-du-deinem-inneren-kind-naeher-kommst/
Ich freue mich darauf, dich in unseren kommenden Webinaren zu unterstützen und gemeinsam mit dir an deiner inneren Reise zu arbeiten.
Deine Claudia Tiemann
Heilpraktikerin (Psychotherapie)
Mentorin für tiefe innere Kind-Arbeit
