Du stehst mitten im Leben, vielleicht sogar richtig erfolgreich und wirksam. Doch vielleicht spürst du manchmal ein nagendes Gefühl der Unzufriedenheit, das dich nicht loslässt. Du fragst dich vielleicht, warum du innerlich nicht wirklich erfüllt bist und oft leer, erschöpft oder getrieben bist. Die Antwort könnte in den tief verwurzelten Überzeugungen liegen, die du seit deiner Kindheit in dir trägst, dir zu Eigen gemacht hast und deren Ursprung du dir vielleicht überhaupt nicht bewusst bist.
Innere Anteile – kurz und bündig
Unsere frühen Erfahrungen, insbesondere die Botschaften unserer Eltern, können einen enormen Einfluss auf unser Selbstwertgefühl haben. Diese Botschaften und Prägungen, auch als »(Eltern)Introjekte bekannt, prägen unser Bild von uns selbst und beeinflussen, wie wir uns selbst wahrnehmen und bewerten.
Wir alle haben eine Menge innerer Anteile. Diese entstehen vor allem in der Kindheit und Jugend, denn da sind wir am beeinflussbarsten. Ganz simpel kannst du es dir so vorstellen, dass alles, was wir als Kind oft hören, sehen und fühlen ein Teil von uns wird. Wir kommen als unbeschriebenes Blatt zur Welt, saugen alles auf und es wird Teil von uns. Je intensiver unsere Beziehung – im Guten wie im Schlechten – zu den jeweiligen prägenden Bezugspersonen, umso stärker die Wirkung auf uns.
Bestimmt hast du schon oft Selbstgespräche geführt und dich gefragt: Wer spricht da eigentlich? Manchmal führen wir richtig gehende Streitgespräche mit uns selbst, haben widersprüchliche Gefühle und Impulse. Das ist ganz normal! Wenn die inneren Stimmen dich daran hindern, ein erfülltes, glückliches Leben zu führen, ist es Zeit, dich damit auseinander zu setzen.
»Dein inneres Kind darf sich befreien vom Einfluss der inneren Eltern — beziehungsweise von den Eltern-Botschaften, die dich negativ beeinträchtigen. Deine inneren Eltern haben auch positive Wirkung auf dich – wenn sie dir von klein auf mitgegeben haben, dass sie an dich glauben und dich lieben, so wie du bist. Wenn sie dich unterstützt und ohne (Leistungs)Druck gefördert haben!
Selbstreflexion als Schlüssel zur Selbstentwicklung
Die erste und wichtigste Übung, um die Botschaften deiner inneren Eltern zu erkennen, ist die Selbstreflexion. Nimm dir Zeit, um über deine Kindheit nachzudenken und die Botschaften zu identifizieren, die du von deiner Mutter und deinem Vater empfangen hast. Frage dich, was sie von dir erwartet haben, wie du sein und was du tun solltest, um ihre Liebe und Anerkennung zu verdienen. Durftest du so sein wie du bist oder wollten sie dich irgendwie anders haben. Wie stark musstest du dich anpassen.
5 Wege, um die Botschaften deiner inneren Eltern zu erkennen:
1. Erinnere dich an deine Kindheit:
Denke zurück an prägende Momente aus deiner Kindheit. Welche Worte und Handlungen deiner Eltern haben dich besonders stark beeinflusst? Erkenne die Muster und wiederkehrenden Botschaften, die du von ihnen erhalten hast. Versuche das „Grundrauschen“ zu erfühlen.
2. Analysiere deine Selbst-Botschaften
Achte auf deine inneren Dialoge und Glaubenssätze über dich selbst. Sind sie eher positiv oder negativ? Welche davon könnten von den Botschaften deiner Eltern abgeleitet sein? Identifiziere die negativen Überzeugungen, die dein Selbstwertgefühl beeinträchtigen könnten.
3. Beobachte deine Beziehungen
Schau dir deine Beziehungen zu anderen Menschen an, insbesondere zu Partnern, Freunden und Kollegen. Bist du oft unsicher oder fühlst du dich nicht gut genug? Diese Gefühle könnten auf unverarbeitete Botschaften deiner inneren Eltern zurückzuführen sein.
4. Spüre deine Emotionen
Achte auf deine emotionalen Reaktionen in verschiedenen Situationen. Fühlst du dich oft schuldig, ängstlich oder unsicher? Diese Gefühle könnten darauf hinweisen, dass bestimmte Botschaften deiner inneren Eltern noch immer in dir wirken.
5. Höre auf deine innere Stimme
Nimm dir Zeit für Stille und Achtsamkeit, um deine Gedanken und Gefühle zu beobachten. Welche Stimmen hörst du in dir? Sind es die kritischen Stimmen deiner Eltern oder deine eigenen wertschätzenden und unterstützenden Gedanken?
Erkunde deine inneren Eltern
Nimm dir einen ruhigen Moment. Lege dir etwas zu schreiben bereit, um deine Erkenntnisse festzuhalten. Überlege: Wie war Deine Mutter in deiner Kindheit? Wie hast du dich mit ihr gefühlt? Was denkst du, wollte sie von dir? Was hat sie sich für dich gewünscht? Welche Schwierigkeiten hatte sie in ihrem Leben? Welche positiven Botschaften hat sie dir mitgegeben, über dich und über die Welt? Welche negativen, hinderlichen Botschaften hat sie dir mitgegeben? Ergründe auch das Unausgesprochene.
Mach das Gleiche mit deinem Vater (bzw. der Vater-Figur, Stief-Vater, …) — am besten an einem anderen Tag.
Welche Botschaften sind stärker? Mit welchem Elternteil verbindest du eher stärkende, mit welchem eher abwertende Botschaften?
Die Kraft der Transformation
Die Erkenntnis der Botschaften deiner inneren Eltern ist der erste Schritt zur Transformation. Indem du sie bewusst machst und hinterfragst, kannst du beginnen, sie zu verändern und dein Selbstwertgefühl zu stärken.
Akzeptanz und Selbst-Mitgefühl sind ein wichtiger Schlüssel in deinem Veränderungsprozess. Sei liebevoll zu dir selbst und akzeptiere, dass diese Botschaften ein Teil von dir sind. Verurteile dich nicht dafür, sondern sei mitfühlend und geduldig mit dir selbst. Nimm dir Zeit, um die negativen Botschaften zu reflektieren und zu verstehen, woher sie kommen. Erlaube ihnen, da zu sein, aber entscheide bewusst, ob du weiterhin an ihnen festhalten möchtest.
Entwickle neue, positive Selbst-Botschaften, die dein Selbstwertgefühl stärken und dich daran erinnern, dass du wertvoll und liebenswert bist, genau so, wie du bist. Dies braucht Zeit und Geduld, Achtsamkeit und Selbstfürsorge. Setze klare Grenzen und kümmere dich um dich selbst, so wie du es für ein geliebtes Kind tun würdest.
Dein Weg zu einem gestärkten Selbstwertgefühl
Die Botschaften deiner inneren Eltern haben einen großen Einfluss auf dein Selbstwertgefühl und deine Lebensqualität. Indem du sie erkennst, hinterfragst und transformierst, kannst du dich von hinderlichen Überzeugungen befreien und ein erfülltes Leben führen. Nutze die Kraft der Selbstreflexion und der Selbstfürsorge, um dich selbst neu zu entdecken und dein volles Potenzial zu entfalten.
Achtung: Die Auseinandersetzung mit den inneren Eltern kann manchmal alte Traumata aufdecken
Suche bei Bedarf professionelle Unterstützung. Ein:e Therapeut:in kann dir dabei helfen, deine negativen Überzeugungen zu überwinden und dein Selbstwertgefühl zu stärken. Gemeinsam könnt ihr tief verwurzelte Muster aufdecken und neue Wege für deine persönliche Entwicklung finden.
Die Auseinandersetzung mit den inneren Eltern kann sehr herausfordernd sein! Vielleicht deckst du Traumata auf und fühlst dich plötzlich total überfordert. Bitte achte gut auf dich! Wenn dich die Gefühle überwältigen sollten, nimm dir bitte unbedingt professionelle Hilfe!
Du kannst dich jederzeit an mich wenden — oder such dir einen Psychotherapeuten in deiner Nähe. Scheue dich nicht, professionelle Hilfe anzunehmen! Traumata sind ein sensibles Thema, das in fähige Hände gehört. Du merkst, dass du Hilfe brauchst, wenn deine Gedanken und Gefühle sich anhaltend düster und destruktiv anfühlen.
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https://claudiatiemann.de/workbook-5-schritte-mit-denen-du-deinem-inneren-kind-naeher-kommst/
Ich freue mich darauf, dich in unseren kommenden Webinaren zu unterstützen und gemeinsam mit dir an deiner inneren Reise zu arbeiten.
Deine Claudia Tiemann
Heilpraktikerin (Psychotherapie)
Mentorin für tiefe innere Kind-Arbeit
